醫揭「長壽密碼」CP值超高！維持4大習慣「抵銷6成基因風險＋多活5年」

生活中心／李筱舲報導

現代人追求長壽，但「天註定」的基因是否真不可逆？家醫科醫師李思賢近日分享一項發表於2024年、針對 35萬名成人的大型研究指出，「後天生活型態對健康的影響力遠超先天遺傳」。數據顯示，良好的生活習慣可抵銷約62%由遺傳帶來的短壽風險，即便天生帶有短壽基因，只要維持優質生活，40歲時的預期壽命將比習慣不良者增加5.22年。

後天習慣定生死！研究曝：生活習慣差，死亡風險激增78%

李思賢醫師11日發文表示：「早睡、少吃垃圾食物、運動、戒菸、少喝酒都是我們知道能夠改善健康的好習慣，但是這些習慣對我們健康的影響到底有多少？」他引用了一項基於「英國生物資料庫（UK Biobank）」且追蹤期長達12.86年的研究。這份研究指出，遺傳與生活習慣對死亡風險具有「獨立影響」，具備短壽基因者死亡風險雖然增加21%，但「生活習慣較的差的人，其死亡風險竟比習慣良好者高出78%。」這項數據證實，後天的健康管理才是決定壽命長短的關鍵。

CP值最高的健康投資！掌握4項指標降低75歲前早逝風險

醫師強調：「這代表我們完全有能力透過行為改變，來扭轉基因原本設定好的健康劇本，將劣勢轉化為更長久的生命品質。」研究進一步歸納出「最核心的4項健康行為組合」，包含：從不吸菸、規律運動、充足睡眠及健康飲食。李思賢醫師表示，只要能同時維持這四項核心指標，有助於降低75歲前早逝的風險，相較於昂貴的治療，這四個日常習慣才是CP值最高的健康投資。這則研究結果也為許多受限於家族病史的人帶來希望，「遺傳雖是基礎，但最終的健康勝負，依然掌握在自己的日常行為中」。