正常夜尿次數是0！醫曝半夜「狂尿主因」教你用1招一覺到天亮

生活中心／杜子心報導

有些人固定晚上睡到一半會起來尿尿，有些人則能一覺到天亮，這看似只是生活習慣差異，不過這其實可能是和身體補水方式有關。台中榮總婦產科醫師謝筱芸指出，正常情況下一整晚起床排尿次數應該是0次，只要半夜起來上廁所1次以上，醫學上就可定義為夜尿。

不少民眾因為擔心半夜頻尿影響睡眠，晚上即使口渴也不敢喝水。不過，謝筱芸提醒，很多夜尿問題其實不是因為晚上喝太多，而是白天水分攝取不足，導致身體到了晚上才開始「補繳水費」。她指出門診中不少患者反映晚上特別容易口渴，但真正原因往往是白天沒有平均補充水分，等到身體缺水後，晚上才開始想大量喝水，也因此增加夜間跑廁所的機率。她建議，平時應養成白天分散喝水的習慣，不要等到口渴才喝；如果到了晚上9點才發現當天喝水量不足，可以一次補充300至500cc水分，再利用睡前2到3小時慢慢將尿液排空，減少半夜被尿意叫醒的情況，例如晚上10點睡，那就應該7點前喝水喔。

謝筱芸也提到，醫學研究顯示，改善夜尿不只可以提升睡眠品質，也能降低半夜跌倒與心血管負擔風險。另一方面，腎臟科醫師洪永祥過去也曾分享，可透過凱格爾運動強化骨盆底肌群來改善夜尿問題，方法包括平躺後將腰部挺起，臀部收緊10秒、放鬆10秒，重複10次，早、中、晚各做一組，有助提升膀胱控尿能力，減少突然想上廁所的急迫感。