Blue Monday怎麼調適？專家曝「擺脫拖延」秘訣：週一先做這件事最有效

生活中心／杜子心報導

Blue Monday（憂鬱星期一）指的是在週末結束後回到工作崗位的週一，許多上班族常出現情緒低落、難以進入狀況的現象，因此禮拜一一早通常會選擇先做回覆Email、整理文件、安排會議等較輕鬆的任務，試圖「慢慢進入狀態」。不過，日本書評家印南敦史指出，這種看似合理的做法，其實可能是效率低落的關鍵原因之一。

印南敦史認為，週一本來就是最難進入工作節奏的時間點，如果一開始只處理簡單工作，看似在暖機，實際上卻是在迴避真正重要但困難的任務。他將工作分為「自己想做的工作」與「不得不做的工作」，而大多數人拖延的正是後者，因為這類工作通常麻煩、壓力大且容易產生抗拒，使人不斷想延後處理。他進一步指出，問題往往不在工作難度，而是人一直停留在「不想做」的情緒裡，導致心理壓力持續累積。與其一邊拖延一邊焦慮，不如直接接受這些任務就是當下必須完成的事，並優先處理最抗拒但最重要的工作，才能真正打破拖延循環。

印南敦史也以「口袋裡的零錢」比喻工作量，認為工作堆積得越多，心理負擔就越重，但每完成一項任務，就像拿掉一部分零錢，壓力會逐漸減輕，尤其當先完成最不想做的工作時，往往會立刻產生成就感與安心感，後續效率也會明顯提升。相反地，如果持續逃避核心任務，只會讓壓力在週一之後持續累積。