更年期後害怕骨質疏鬆？醫師教你如何健康吃

骨質疏鬆儼然成了現代文明病之一，不但容易骨折、還會導致駝背，尤其停經後婦女因「造骨細胞」能力降低，特別要注意，醫生提醒，多吃牛奶、豆腐，以及鮭魚、鯖魚與蛋黃，就連台灣特有的紅樟芝子也有研究顯示，能預防骨質流失。

上了年紀的奶奶，坐在椅子上，連想站起來都好困難，別小看骨質疏鬆症，它已經是全球第二大流行病。

「骨質疏鬆」的問題，台灣人感受最深，尤其好發在更年期後的女性，因為雌激素減少，停經後5年，每年會流失3─5%的骨密度，5年下來可能減少25%的骨密度，運動保養不可少。

醫師提醒除了運動，還有吃也得注意，維他命D不能少，每天補鈣也很重要。從小朋友開始，每天最少得吸收300毫克，成人每天得攝取1000毫克。

骨質疏鬆學會前理事長楊再興指出，乳類製品不只有鮮奶，發酵過的乳製品，包括酸奶、優酪乳、起司也可以。另外髮菜、黑白芝麻與豆腐，同樣富含鈣；鮭魚、鯖魚與蛋黃則有大量維他命D，還有國際期刊指出，原來紅樟芝子實體也能夠預防骨質疏鬆。

高齡化社會即將來臨，如何讓骨頭「鈣健康」，多動多曬太陽，還要懂得如何吃。

（民視新聞／王暐婷、蘇威銘 台北報導）