幫大家整理長高高 顧骨本的6大關鍵營養素

圖、文／品觀點

想長高、防骨鬆真的不是狂灌牛奶、狂吃鈣片就好！骨骼的生成、維持跟發育需要不同營養素一起幫忙，幫大家整理長高高、顧骨本的6大關鍵營養素。 1. 鈣質｜骨骼的主要原料 食物來源：乳製品、芝麻、小魚乾、蝦米

想長高、防骨鬆真的不是狂灌牛奶、狂吃鈣片就好！骨骼的生成、維持跟發育需要不同營養素一起幫忙，幫大家整理長高高、顧骨本的6大關鍵營養素。

1. 鈣質｜骨骼的主要原料
食物來源：乳製品、芝麻、小魚乾、蝦米

鈣質是維持骨骼與牙齒健康的重要礦物質
雖然吃鈣不會「直接讓孩子瞬間長高」
但鈣不足會影響骨骼健康，是成長期不可缺少的營養！

2. 優質蛋白質｜打造身體與骨骼結構
食物來源：豆、魚、肉、蛋

蛋白質是身體組織的重要材料
也是骨骼中膠原蛋白結構的來源
建議每餐都要有一個手掌大小的優質蛋白質
但也不要過量，均衡最重要！

3. 維生素D｜幫助鈣吸收的小幫手
來源：日曬、乾香菇、蛋黃、魚類

維生素D可以幫助鈣質吸收
維持骨骼正常發育
除了飲食，也別忘了讓孩子適度戶外活動！

4. 維生素K｜讓鈣放對位置
來源：深綠色蔬菜、納豆

維生素K參與骨鈣蛋白作用
幫助維持骨骼健康
所以不要只喝牛奶～青菜也要吃！

5. 鎂｜骨骼裡的重要礦物質
來源：堅果、全穀類

鎂參與骨骼代謝
也和肌肉、神經功能維持有關
孩子如果只吃精緻澱粉，很容易攝取不足～

6. 維生素C｜膠原蛋白好朋友
來源：芭樂、奇異果、柑橘、甜椒

骨骼不是只有硬硬的鈣
也需要膠原蛋白形成支架
維生素C可以促進膠原蛋白形成
幫助骨骼結構更健康

影響孩子身高還包含：
均衡飲食
足夠睡眠（尤其生長激素分泌時間）
規律運動（跑跳刺激骨骼）
遺傳與青春期發育狀況

把營養打好基礎，健康才是最重要的事。