不是次數越多越好？醫師揭「最佳運動時長」不同種類多降19%死亡風險

生活中心／尤乃妍報導

運動有益健康，但一次要運動多久才能發揮最佳效益？腎臟科醫師江守山表示，運動的關鍵在於「總時長」而非頻率。根據發表於《BMJ Medicine》的一項大型研究，每週總活動量達20小時後，效益將趨於平緩。此外，研究也發現，參與運動種類多的人，死亡風險可降低19%。

腎臟科醫師江守山在臉書發文分享，一份發表於《BMJ Medicine》的大型研究指出，身體活動確實有助於降低死亡風險，但運動帶來的健康效益並非無限增加，當運動量達到一定程度後，額外運動所帶來的好處將逐漸趨緩。相較之下，參與更多種類的運動，可能與更長壽命有更明顯的關聯。研究團隊分析美國兩項大型長期研究資料，包括「護理師健康研究」的12萬1700名女性，以及「健康專業人員追蹤研究」的5萬1529名男性，追蹤時間超過30年，並透過每兩年一次的問卷調查，蒐集受試者的生活型態、健康狀況及運動習慣等資訊。最終共有超過11萬名參與者納入分析，其中步行為最常見的休閒運動，而男性則較偏好慢跑或跑步。

在長達30多年的追蹤期間，共有3萬8847名參與者死亡，其中9901人死於心血管疾病、1萬719人死於癌症、3159人死於呼吸系統疾病。研究發現，除游泳外，大多數運動類型都與較低的全因死亡風險有關。不過，當每週身體活動量達到約20MET小時後，健康效益便開始趨於平緩，顯示可能存在一個最佳運動量門檻。值得注意的是，運動種類越多，健康效益越明顯。即使將總運動量納入考量，參與最多種類運動的人，全因死亡風險仍比活動種類最少者低19%。此外，他們死於心血管疾病、癌症、呼吸系統疾病及其他原因的風險，也降低約13%至41%，顯示培養多元運動習慣，可能比單純增加運動時間更有助於延長壽命。