晚睡真的長不高！醫師提醒「最佳入睡時間表」更關鍵：每個年齡層不一樣

生活中心／吳宜庭報導

小孩晚睡真的會影響長高嗎？小兒遺傳新陳代謝科醫師梁盛賓近日在社群平台發文直言「會！！！！！！」，強調睡眠與生長激素分泌有高度關聯，尤其青春期更是孩子長高的黃金階段。他指出，生長激素的分泌高峰通常出現在「入睡後60到90分鐘的深度睡眠期」，因此越早入睡，就越能提早進入生長激素分泌的黃金時段，「每天熬夜的代價是累積的，不是補一次長覺就能追回來的」。

梁盛賓表示，睡眠與生長激素的關聯，從3歲到4歲就要開始建立規律作息。他也整理不同年齡層建議的睡眠時間與入睡時段：

3歲到5歲

晚上8點前睡覺，睡10至13小時。

6歲到12歲

晚上8點半到9點半睡覺，睡9到11小時。

13歲到18歲

晚上9點到10點睡覺，睡8到10小時。

他特別提醒，青春期時性激素會讓生長激素分泌增加近三倍，「熬夜的代價在這個階段最大」，即使同樣睡滿8小時，晚上10點入睡與凌晨1點入睡，對生長的效益仍有明顯差異。

除了睡眠之外，梁盛賓也指出，影響孩子長高的因素還包括遺傳、營養、體重與運動等，其中約8成身高由基因決定，但規律運動、、充足蛋白質與鈣質攝取、維持健康體重及減少壓力，都有助於生長發育。他也提醒，若孩子身高長期低於生長曲線第三百分位，或每年長高不到4公分，就應盡快就醫檢查，排除生長激素缺乏、甲狀腺功能低下或特殊染色體疾病等問題。他強調，「讓孩子在10點前上床睡覺，是目前最簡單、最有科學依據的長高策略」。