全球240萬人研究證實「1能力」為長壽密碼！專家揭：60歲後加速流失

生活中心／李筱舲報導

如何判斷健康狀況和壽命長短？除了定期做健檢之外，事實上還能透過身體的「功能性指標」來觀察老化速度，從而推敲壽命長短。營養師老辜日前引用了一份來自240萬人的研究數據，接露「握力」不僅是肌力展現，可能還比血壓更能預測壽命，更是代謝與神經健康的縮影。

營養師揭：「握力」是健康與老化速度的重要指標

營養師老辜在臉書發文指出：「握力可能比血壓更能預測壽命。」他引述一項運動醫學期刊的研究，該研究整合了全球69個國家、240萬名成人的大數據，建立了目前最大的握力常模。研究指出，「握力」並不只是代表肌力，更是「整體健康與老化速度的重要指標。」由於肌力能反映人體的代謝健康、慢性發炎程度、營養狀態及神經系統功能，是一種「全身狀態的縮影」。根據數據分析，人類的握力通常在30至39歲達到巔峰，隨後逐年下降，一旦步入60歲大關，肌力流失的速度將會加快，若個人的握力數值落在同年齡層最低的20%，則被視為健康預警訊號，需警惕老化加速。

「握力」為預測全因死亡與心血管風險的新標竿

研究結果顯示，握力較低者與全因死亡、心血管疾病、身體功能退化及失能風險的增加有顯著的關係，因此能作為預測長壽與否的指標。儘管肌力流失是老化的自然過程，營養師仍強調，肌力是具備「可逆性」的，好消息是透過規律且正確的「肌力訓練」，能有效延緩老化過程、維持行動能力並提升晚年的生活品質。營養師老辜最後表示，握力不只是力氣，而是一個溫柔的提醒。從自己開始，再關心長輩，一點一滴的把肌力累積回來。