低頭族長期無視「乾眼症」恐傷角膜！醫推「護眼3招」找回雙眼濕潤度

生活中心／林依蓉報導

現代人幾乎手機不離身，長時間讓雙眼高強度運作，對於眼睛乾澀、刺痛等症狀往往習以為常。營養醫學專家劉博仁近日在臉書發文提醒，長時間緊盯螢幕恐引發乾眼問題，若長期忽視不理，嚴重時甚至可能會導致角膜受損。他建議，守護眼睛健康不能只靠點眼藥水，應從溫敷、適度休息及飲食方面著手。

隨著現代人手機不離身，乾眼問題已成為多數人的痛點。營養醫學專家劉博仁醫師近日在臉書分享，乾眼症不單純只是「水分不足」，還可能與眨眼次數減少有關。他指出一般人每分鐘約眨眼15次，但專心盯著手機時可能降至5次，導致淚液迅速蒸發。此外，當眼瞼油脂腺阻塞，淚水缺乏油脂層保護，就算頻繁點人工淚液也難以維持濕潤。若身體長期處於慢性發炎狀態，也會影響眼球表面黏膜健康。醫師強調，一旦出現異物感、視力忽好忽壞、紅腫疼痛或畏光等症狀，應儘快就醫檢查。

想改善乾眼困擾，劉醫師建議掌握以下「護眼3招」：

1.掌握「20-20-20原則」及習慣養成
每用眼20分鐘，就休息20秒，並望向6公尺（20英尺）遠方看。此外，每天1至2次進行10分鐘、約40至45度的溫敷，幫助油脂腺暢通，同時刻意增加眨眼次數。
2.飲食補給
可補充Omega-3脂肪酸（每日約1000至2000毫克魚油）、維生素A（如深綠色蔬菜、蛋黃）、維生素C與E等抗氧化營養素。
3.補充水分
確保飲水量充足，每日飲水量應達到體重乘以30到35毫升。