春節9天連假打牌追劇「怕長肉」？醫推「運動零食」新觀念：快走5分鐘就有效

生活中心／林依蓉報導

今年春節連假長達9天，許多人與親友聚會、打牌追劇，一坐就是好幾個小時。不過，根據《自由健康網》報導，肝病防治學術基金會執行長暨臺大醫院家醫部粘曉菁醫師提醒，長時間缺乏活動，容易導致下肢靜脈血栓，嚴重時甚至可能會引發中風或心肌梗塞。為了讓運動不再是負擔，「運動零食」的概念就這樣誕生，主張利用零碎時間，隨時補充一點運動，就像隨手抓把零食吃一樣簡單，讓運動自然而然地融入日常。

長達9天的春節假期即將到來，聚餐、打牌、追劇成了多數人的日常。根據《自由健康網》報導，臺大醫院家醫部粘曉菁醫師特別提醒，長時間久坐不動可能會增加下肢靜脈血栓、中風及心肌梗塞的風險。她指出，過去大家熟知的「三三三原則」，主張每週運動3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下以上，被視為標準運動模式。但近年研究發現，短時間、分段式的運動同樣有效。即便只是快走5分鐘或室內超慢跑10分鐘，只要累積起來，也能促進新陳代謝、改善體能狀態。粘曉菁表示，肌肉收縮時會釋放有益的微量賀爾蒙，不僅有助減緩疲勞、提升免疫力，還能改善心血管健康與胰島素阻抗，降低三高風險。對年長者而言，規律活動更能維持肌肉量，甚至幫助改善脂肪肝問題。

除了動起來，「怎麼吃」也是關鍵。粘曉菁醫師提醒，蛋白質是肌肉修復與生長的重要關鍵，尤其40歲後代謝率逐漸下降，更應透過均衡飲食維持身體機能。搭配「運動零食」的生活習慣，不僅有助體態管理，更是守護健康的長久之道。