水腫不是單一原因造成的 不同的水腫類型代表著不同的身體警訊

圖、文／品觀點

遠離水腫！腿部常常腫脹、走路容易痠痛，其實腳水腫是很常見的求救訊號之一！ 不只是循環差、沒運動，背後可能藏著身體失衡的根源，奉上水腫類型＋飲食應對方式，水腫不是單一原因造成的，不同的水腫類型代表著不同的身體警訊！快來看看你是哪一型 常見水腫類型： 週期型水腫 荷爾蒙變化或生活作息不規律 經期前後、熬夜常見 會覺得全身腫脹、沉重感明顯

遠離水腫！腿部常常腫脹、走路容易痠痛，其實腳水腫是很常見的求救訊號之一！ 不只是循環差、沒運動，背後可能藏著身體失衡的根源，奉上水腫類型＋飲食應對方式，水腫不是單一原因造成的，不同的水腫類型代表著不同的身體警訊！快來看看你是哪一型
 
常見水腫類型：
週期型水腫
荷爾蒙變化或生活作息不規律
經期前後、熬夜常見
會覺得全身腫脹、沉重感明顯

心臟型水腫
心臟無力、血液回流不佳
水分容易滯留在下半身
表現：雙腳浮腫、晚上更明顯

肝臟型水腫
肝功能異常、蛋白質合成不足
腹水、腳踝腫脹常見
易伴隨疲倦、黃疸等症狀

血管型水腫
急性：下肢突然紅腫、疼痛（如血栓）
慢性：靜脈曲張、皮膚暗沉
長期血液循環不良要小心皮膚潰瘍

淋巴型水腫
手術後、腫瘤壓迫或先天性異常
常見於單側肢體 腫脹偏硬、不易消退
伴隨消化慢、免疫力下降

甲狀腺型水腫
甲狀腺功能低下造成「黏液性水腫」
常見於臉部、眼皮、小腿前側
腫脹較硬、不明顯疼痛

腎臟型水腫
腎功能異常導致尿蛋白流失（蛋白尿）
水分與鈉排泄出問題
腫在眼皮、臉部、下肢 早晨特別明顯

脂肪型水腫
女性常見 脂肪細胞異常堆積
導致下肢腫脹、痠痛、壓痛感
易與單純肥胖混淆
 
吃對才能幫助消腫，想改善水腫不只是「少鹽少水」，更要吃進能幫助代謝、穩定體液平衡的營養素，關鍵營養素包含：鉀、維生素B6、優質蛋白、非精緻澱粉、好脂肪。
 
從早到晚這樣吃。啟動代謝、排鈉排水、穩定血糖情緒一次到位：
 
早餐｜高鉀蔬果＋膳食纖維 → 幫助利尿代謝
例：香蕉、奇異果、菠菜
能穩定血糖、促進循環與代謝
若為「腎臟型水腫」需限制鉀攝取 請依醫師建議！

午餐｜優質蛋白＋少鹽飲食 → 減輕水腫
例：魚肉、雞胸肉、黃豆製品
可穩定血壓、維持循環順暢
「肝臟型」要注意總蛋白攝取不足；「腎臟型」則需避免高蛋白過量

晚餐｜低鈉飲食＋維生素B6 → 幫助排水
例：蛋、堅果、深綠蔬菜
能幫助神經傳導、促進利尿
「心臟型水腫」建議控制水分總攝取量
 
營養師小提醒：
水腫不只是外觀問題 是身體給你的健康警訊！
若持續出現單側腫脹、泡泡尿、呼吸不順或全身浮腫
請及早就醫檢查心臟、肝臟、腎臟等功能
從今天開始 別再放任自己腫下去 消腫＝重拾健康＋輕盈感