常惹伴侶生氣還被嫌不體貼？心理師點名3行為　讓對方越來越心寒！

【健康醫療網／記者黃嫊雰外電報導】明明自認是個體貼的伴侶，卻常常發生爭吵，或搞不懂為什麼另一半總是突然對自己不耐煩？其實許多時候並非兩個人不夠相愛，而是一連串看似無心的舉動，讓伴侶感受到被忽略。Mark Travers心理師於《富比世》（Forbes）撰文指出，伴侶間常見的三種「不體貼行為」，容易在當事人毫無察覺的情況下，讓彼此的感情漸漸受到傷害。

心理師：起衝突別再「一味推卸責任」　應先檢視自身行為

在親密關係裡，雙方若能承擔責任、誠實檢視自己的行為，感情就有機會更穩固，但有些人卻習慣在發生衝突時，立刻進入「防禦模式」，將問題全推到對方身上。

Travers心理師舉例，一個人原本和伴侶約好一起吃晚餐，剛好偶遇朋友，一整晚跟他聊個不停，當伴侶表達失落時卻反駁：「這有什麼大不了？你太小題大作了！我們可以改天再出去。」這樣把問題歸咎給對方，其實也等於在逃避責任。

Travers心理師引用2022年一項心理學研究指出，情緒調節能力較差的人，更容易在不安或尷尬時，下意識將錯誤推給他人，來保護自己免受傷害。他建議，在回應伴侶的指責前，應先思考自己是否真的有疏忽；如果有，直接承認並道歉，反而能讓伴侶感受到誠意，也有利於關係的發展。

嚴以律人寬以待己？「雙重標準」成愛情的隱形殺手

另一種常見的不體貼，是在感情中出現「雙重標準」。Travers心理師說明，當一個人要求伴侶改變行為，而自己卻理所當然地保持現狀，很多人心裡會想：「如果他真的愛我，就會願意改變」，但同時卻抱持著「我就是這樣，他得接受」的態度，就容易造成對方感到心理不平衡，進而產生摩擦。

Travers心理師引述2024年的研究指出，當一方認定自己的伴侶非常忠誠時，個性較不隨和的人反而容易自私行事，因為他們覺得對方不會離開；相反地，個性隨和的人更有可能表現得無私。他提醒，想避免這種惡性循環，不妨常常自問：「我對伴侶公平嗎？」「我是不是對自己寬容、卻對伴侶苛刻？」面對自身的這些行為雖然困難又容易令人不適，但正是這些改變，才是讓兩人處在平等地位，使關係更加持久的關鍵。

被指責先回擊「口氣太差」？先解決問題　別批評對方情緒！

還有一些人習慣在起爭執時，過度關注伴侶的情緒反應，而忽略背後的真正問題。Travers心理師舉例，當對方抱怨自己做了某件事讓他很受傷時，有些人卻只看到伴侶「太激動」、「口氣不好」，而回擊：「你反應太誇張了！」結果爭吵的焦點從事件本身，變成批評對方的情緒表達方式，問題也就更難解決。

Travers心理師提到，2021年發表的一項研究顯示，感情滿意度與「負面互動的頻率」有高度相關，比起增加讚美或甜言蜜語，減少爭吵、批評與指責更有機會提升幸福感。因此，當對方的表達方式不符合自己的習慣時，他建議，先不要過度關注對方的情緒，而是要思考：「他在意的真正問題是什麼？」、「如果我是他，會有什麼感受？」帶著同理心傾聽，才能避免誤解，也更能看見彼此的需要。

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資料來源：健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66367

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