不必硬過「蔡依林標準時間」！ 醫：10-11點入睡就能降心血管疾病

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

天后蔡依林日前分享自己的美容及健康秘訣，透露自己每天晚上9點半就睡覺，意外掀起一股「蔡依林標準時間」風潮，不少人紛紛仿效，沒想到卻災情一片「躺了半小時還在滑手機」、「越想早睡，越睡不著」。醫師指出，其實不必硬逼自己達到「蔡依林標準時間」，其實科學研究顯示，只要能在晚上10點到11點間入睡，就是降低心血管疾病的黃金時段。

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

天后蔡依林日前分享自己的美容及健康秘訣，透露自己每天晚上9點半就睡覺，意外掀起一股「蔡依林標準時間」風潮，不少人紛紛仿效，沒想到卻災情一片「躺了半小時還在滑手機」、「越想早睡，越睡不著」。醫師指出，其實不必硬逼自己達到「蔡依林標準時間」，其實科學研究顯示，只要能在晚上10點到11點間入睡，就是降低心血管疾病的黃金時段。

開業減重專科醫師李唐越指出，英國一項研究，分析逾8萬8000名配戴穿戴裝置使用者資料顯示，在這段時間入睡的人罹患心血管疾病（CVD）的風險最低。若延後到午夜前（即晚上11至12點）才入睡，風險上升12%；超過午夜，風險更提高25%。

研究結果顯示，過早或過晚入睡導致睡眠時間太長或太短，其實都會提高風險。李唐越強調，給自己一點彈性，反而有助於放鬆入眠。

李唐越指出，有些人其實入睡時間不算晚，卻總是睡不飽、白天疲倦，這時就要懷疑是否受到體內代謝狀態影響。因為，有研究也發現，BMI 超過25的族群，發生睡眠障礙的風險比正常者高出33%；而肥胖者（BMI ≥ 30）更是過重者（BMI 25至29.9）的2倍。代謝異常本身就可能干擾睡眠，形成「越睡不好、越累、越容易吃多」的惡性循環。

李唐越說，臨床上常見三種與睡眠困擾相關的代謝體質，其中「體脂偏高型」，體脂率過高或中央型肥胖者，脂肪容易堆積在呼吸道、胸部和腹部，對呼吸系統造成影響進而提高阻塞型睡眠呼吸中止症（OSA）風險。常見症狀包括夜醒頻繁、晨起頭痛或口乾。若伴隨打鼾、白天嗜睡，更應注意可能為呼吸障礙。

「血糖不穩型」則因空腹血糖偏高或胰島素阻抗，會干擾大腦神經調節，與降低深沉睡眠比例相關。研究顯示，第二型糖尿病患者容易在快速動眼期產生低血氧的現象，可能導致經常夜醒後難再入眠。建議從飲食調整與血糖檢測著手。

最後是「慢性發炎型」，李唐越指出，身體處於慢性發炎狀態，發炎指標偏高，會使睡眠變淺、修復功能下降。白天易感疲勞、晚上也難以熟睡。這類族群常被誤以為壓力過大，實際上是身體處於慢性耗損狀態。多見於肥胖、代謝症候群或腸道菌相失衡者。

李唐越提醒，睡眠與代謝之間是雙向干擾，晚睡會影響荷爾蒙與血糖穩定，但體脂過高、血糖異常、慢性發炎也會反過來破壞睡眠品質，若長期睡不飽、白天總是提不起精神，即使調整作息也無法改善，就應從體脂率、血糖與發炎指標著手，才能找出真正的干擾源，讓身心步入穩定節奏。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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