睡醒又痠又痛恐是「這物質」累積！醫曝2招1飲食舒緩痠痛！

四季線上／黃睿筌報導

不少熱愛運動的民眾都有類似的經驗：在健身房揮灑汗水、挑戰極限的當下或許不覺疲累，但隔天一早起床，身體的部位卻像是被「卡住」一樣，痠痛難耐，《醫學大聯盟》家醫科醫師洪暐傑指出，這類「延遲性痠痛」如果長期或反覆出現，很可能是體內「發炎物質」不斷累積的警訊。

洪暐傑解釋，當我們的身體處於活動狀態時，血液循環會有效地將運動所產生的發炎物質從部位帶走，然而一旦晚上進入也晚睡眠，身體長時間處於靜止的狀態，這些發炎物質便在局部質組織中累積，這也是許多人為什麼會「一早起床」某一些部位都各別痛或是特別痠；這也是為什麼像是扁平足、或是足底筋膜炎患者，他們早晨剛剛踏下地板時會更感腳底更痛、更不舒服，但稍微活動一下後，反而感覺有所好轉。

儘管如此，洪暐傑說明，這種「身體開機動一動就好了」的觀念仍需要修正，因為身體的局部已經處在發炎的狀態了；為了減緩早晨起床時的痠痛症狀，尤其針對足部的不適，洪暐傑建議民狀可以嘗試一下居家訓練，以強化腳底肌力、促進循環：

1.
毛巾拉伸運動： 準備一條毛巾，將其跨過腳掌，用雙手拉住毛巾的兩端，輕柔地被動將腳板拉向身體，同時讓腳踝維持在放鬆的90度角。這個動作有助於伸展足底筋膜。

2. 腳趾夾毛巾： 嘗試用腳趾頭從地板上夾起毛巾。這個動作能有效訓練腳底的肌群；這個動作一開始可能會感到困難，甚至容易抽筋，建議在進行前先充分暖身。

除了物理性的舒緩，飲食也是改善身體發炎狀態的重要關鍵，營養師劉婷妮建議，日常生活中可以多攝取「花花綠綠」的蔬菜水果，意思即是各式各樣顏色，如紅黃甜椒、藍色藍莓等色彩豐富的蔬果可以「幫助代謝掉發炎物質」，從而使身體不感到嚴重痠痛。

此外，網紅展瑞提問「發炎物質代謝掉就代表好了嗎？」洪暐傑回答，「只是暫時性不感到痠痛，沒有累積那麼多發炎物質，但不代表好了」，因此仍需找出發導致發炎的根本原因並加以調整。

洪暐傑分析，身體對於「痠」跟「痛」的兩種訊號，兩者在神經上的傳遞路徑是一模一樣的，但大腦的詮釋會因為強度不同而異：

1. 「痠」： 通常是較輕微的不適感，例如運動後乳酸堆積導致的pH值降低，或是血管輕微受損、氣血不順的初期徵兆。

2. 「痛」： 則表示情況更為嚴重，可能已伴隨肌肉受損，甚至會「影響到你的功能了」，讓你可能無法正常工作或進行日常活動。

無論是痠還是痛，兩者都是身體給予的重要「提醒」，絕不能輕忽。醫學專家再次呼籲，若民眾長期或反覆出現痠痛不適，應積極檢視生活習慣、運動方式，並嘗試上述居家改善方法。若症狀持續未解或有加劇趨勢，務必及早尋求專業醫師診斷，找出病因並對症下藥。

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