輕鬆養好菌！營養師傳授益生菌挑選7大秘訣

圖、文／潮健康

現代人因生活壓力大、加班熬夜、飲食不規律，常造成腸道菌叢失衡，容易出現脹氣或排便不順等狀況；這時，益生菌就成了常見、幾乎人手必備的腸道日常保健選擇。

現代人因生活壓力大、加班熬夜、飲食不規律，常造成腸道菌叢失衡，容易出現脹氣或排便不順等狀況；這時，益生菌就成了常見、幾乎人手必備的腸道日常保健選擇。

《FJ豐傑生醫》營養師戴嘉珠整理出益生菌7大挑選重點，幫助你依照自身需求與生活習慣，輕鬆找到更適合的益生菌產品。

什麼是益生菌？

根據世界衛生組織（WHO）的定義，益生菌是「只要攝取足夠量，就能帶來健康幫助的活微生物」。簡單來說，它們是腸道裡的好幫手，能維持腸道菌叢平衡。你平常吃的優格、泡菜、味噌等發酵食品，都含有這些好菌。

益生菌帶來的4大日常維持

• 維持腸道菌叢平衡
  益生菌能增加好菌比例，幫助腸道生態維持穩定。
• 調整體質，維持健康
  部分益生菌菌株已有研究探討其對健康的支持作用，例如維持腸道屏障完整。
• 促進消化順暢
  益生菌搭配益生質（Prebiotic），能幫助消化吸收，支持排便順暢。
• 維持日常舒適感
  腸道菌叢平衡與身體的整體狀態息息相關，維持好菌優勢，有助支持日常放鬆感。

7大秘訣讓你挑對好菌

秘訣1：透明公開菌株編號
有菌株編號代表經過研究與實驗，資訊更清楚透明，安全性更有依據。

秘訣2：重視包埋技術，維持菌數活性
包埋技術能讓益生菌耐受胃酸與膽鹽，提升進入腸道後的存活率。

秘訣3：搭配益生元與後生元，完整維持腸道健康

• 益生元：益生菌的營養來源，幫助菌叢維持平衡。
• 後生元：益生菌代謝後的有益物質，可進一步維持腸道環境。

秘訣4：依需求選擇合適菌株組合
不同菌株各有特色，建議依照需求挑選經過研究的配方，不必追求越多越好。

秘訣5：避免添加瀉藥成分
單純的益生菌產品應避免額外瀉藥成分，才能安心長期補充。

秘訣6：重視產品無添加與純淨來源
若產品具有相關無添加或品質認證，更能安心食用。

秘訣7：選擇通過第三方檢驗的產品
建議挑選經過 SGS、ISO、HACCP 等檢驗認證的益生菌，品質更有保障。

挑選益生菌，關鍵不在於「補充越多越好」，而在於「是否選對」。掌握本文整理的 7 大挑選秘訣，就能更安心地找到適合自己的產品，幫助維持腸道健康，日常更自在舒適。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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