決策者(影)／肌肉猛男別說「來都來了」！把握「三大關鍵」？老年人也能抬頭挺胸！

論壇中心／綜合報導

2025年台灣邁入超高齡社會，骨質疏鬆成為僅次於高血壓的第二大慢性病。重仁骨科醫院院長梁峻銘醫師在《決策者》專訪中指出，骨鬆非老年專利，應從年輕「存骨本」。他強調，除了吃好睡好，有三大關鍵習慣，分別是實行阻力運動、注重均衡飲食、適度戶外日曬。梁院長以自身經驗為例，鼓勵民眾從根本提升身體機能。這些看似簡單卻重要的習慣，只要年輕時開始培養，持之以恆，就能有效「存骨本」，讓您年老也能抬頭挺胸，擁有尊嚴健康的生活。

2025年台灣已進入超高齡化社會，國人除了常見的三高問題外，骨質疏鬆已成為僅次於高血壓的第二大慢性疾病。尤其骨質疏鬆不是老年人的專利，預防應從年輕時就開始，重仁骨科醫院院長梁峻銘醫師，在接受《決策者》節目專訪時，分享他對防範骨質疏鬆的觀點。他認為「存骨本就像存股」的觀念，需要精準標的、耐心與持之以恆。

梁院長建議，無論年紀大小，除了吃好、睡好、適度運動，是維持健康的根本外，還有三個關鍵習慣，是預防骨質疏鬆不可或缺的，分別是實行阻力運動、注重均衡飲食、適度戶外日曬。

實行阻力運動：梁院長特別指出，光是走路不足以有效預防骨鬆。他強調阻力訓練（或稱肌力訓練、重訓）才是最有效的方式。骨頭不怕老，就怕不動！建議一週進行兩到三次適度且正確的重訓，讓肌肉產生痠痛感。

注重均衡飲食：除了大家熟知的補鈣，梁院長特別提醒要額外補充鎂和蛋白質。他解釋，如果忽略了鎂和蛋白質，單純補鈣的效果會大打折扣。

適度戶外日曬：曬太陽也是關鍵！梁醫師建議在早上10點到下午2點之間，曬太陽約20分鐘就足夠。他特別強調，必須是直接在戶外曬太陽，隔著玻璃是沒有用的，因為玻璃會濾掉有助於骨質增長的UVB。

梁院長以自身的經驗為例，他透過功能醫學找到氣喘的過敏原，透過飲食調整大幅改善症狀。他將這種理念應用於骨質疏鬆的預防上，鼓勵民眾不只治療病症，更要從根本提升身體機能，讓亞健康族群也能達到更好的健康狀態。這些簡單卻重要的生活習慣，只要從年輕時開始培養，並持續執行，就能有效「存骨本」，讓您在老年也能抬頭挺胸，擁有健康有尊嚴的晚年生活。

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