減重好處多！醫師：頭痛失眠都能改善

在減重門診中，常發現學員們只在乎體重數字的多寡；究竟減重只是單純的數字下降，抑或只是體態的改變，還是有其他的好處呢？

今天小P醫師來跟大家分享減重對健康有哪些改善。

根據行為科學顯示，許多人體重居高不下，大多是因為作息不正常、飲食不均衡、熬夜吃宵夜。

近年美國醫學期刊發現，當你生活作息回到正軌時，原本有三高疾病（高血糖、高血壓、高血脂）的人：

平均糖尿病可減少62-85%、高血壓減少52-88%、高血脂症減少63-78%、代謝綜合症減少59-87%；心血管疾病風險降低44-76%；慢性脂肪肝中的脂肪變性可改善將近9成，發炎情形可減少4成。

單就血壓的改善：

依據近幾年國內研究以及國健署統計，18歲以上國人的高血壓盛行率將近3成，高血壓患者除了服用降血壓藥物外，減重對於改善高血壓是呈正相關，當體重每下降1公斤，血壓也會跟著下降大約1毫米汞柱，因此當體重過重者，體重每減少10公斤，血壓也大約可下降10毫米汞柱，相當於少服用一顆血壓藥。

美國國家衛生院也表示，透過 #得舒飲食，在高血壓前期的患者，平均可降低6-12毫米汞柱血壓；而在高血壓患者身上可降低8-15毫米汞柱血壓。

得舒飲食

每日建議攝取全穀根莖類、5份深綠色蔬菜（地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵…等）及5份水果（蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果…等）；

2份低脂奶或脫脂奶（低脂或脫脂優格、起司、優酪乳...等）；蛋白質以豆製品、白肉為主（雞、鴨、鵝、魚肉為主...等）；

適量攝取好油脂（堅果、腰果、開心果、松子、核桃、芝麻...等），每天不超過10克。煮菜時，建議使用好油（橄欖油、葵花子油、芥花油...等）來調理。

另外，減重對於女性常見的困擾- #多囊性卵巢症候群 也是頗有助益。

根據國外生育與不孕症及國內內分泌期刊的研究發現，攝取低碳水化合物+高蛋白比例飲食以及多攝取膳食纖維，選擇高纖蔬果（地瓜葉、山苦瓜、菠菜、大陸妹、花椰菜、秋葵、菇類、蘋果、紅心芭樂、百香果、木瓜、奇異果、番茄、紅龍果…等）。

以及多食用優質蛋白質（植物豆，如：黃豆、黑豆、毛豆...等；豆腐、豆干、豆腐皮、豆漿、黑豆漿…等），可明顯降低有多囊症候群患者的體重及月經也會變得較規則，進而增加自然受孕的機率。

令人雀躍的是，研究發現，當你的飲食及生活作息開始做調整後，偏頭痛、情緒不穩、失眠、胃食道逆流、退化性關節炎…等，也都會逐漸獲得改善。

最後提醒大家，維持良好的生活作息，搭配正確的飲食觀念、適當的運動以及充足的睡眠，才是健康減重的不二法門喔。