炎炎夏日多補水！用「渴不渴」當喝水標準？營養師教你喝足正確水量

生活中心／綜合報導

明（21）日就是24節氣中的「夏至」了，而面對酷熱的夏天，隨時補充水份可說是非常重要的，但你一天有喝夠水嗎？許多人常常以「渴不渴」當作喝水標準，但「不渴」不代表「喝得夠」，而想喝足一日需求其實一點也不難！

臉書「好食課」上，林俞君營養師特地提醒大家，最近天氣熱要嚴防中暑，但喝水可是有學問的，各年齡層的需求量都不同。而近期腎臟科醫師也強調，茶、湯、果汁、嗜好性飲料、咖啡、酒精等等液體，甚至連食物中的水分皆算是「喝水」，所以飲料族、咖啡控別再說喝水很難了！

那到底我們一天要喝多少才夠？林俞君營養師用一張圖教你如何計算，帶你一起看不同年齡層一日飲水需求量，各年齡層每日飲水需求量計算公式：

6個月-1歲（接觸副食品後）：最多不超過體重（公斤） x 30 c.c（以7公斤嬰兒為例：210 c.c）。

1歲以上10公斤以下：體重（公斤）x 100 c.c （以9公斤幼兒為例：900 c.c）。

1歲以上10公斤以上：（體重-10）x 50 + 1000 c.c（以16公斤幼兒為例：1300 c.c）。

7-12歲20公斤以上：體重（公斤）x 50-60 c.c（以25公斤兒童為例：1375 c.c）。

13-18歲青春期與19歲以上成年人：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）。

65歲以上：體重（公斤）x 30-35 c.c（以50公斤女性為例：1500 c.c）。

上方飲水量包含液體（如茶、湯）等攝取量，但不包含固體食物中的水分喔！營養師強調，家中長輩常因渴感下降而忘記喝水，記得提醒長輩主動喝水；更精準的飲水量需根據個人汗液流失量來計算。