世界更年期日／更年期痠痛常被貼「情緒化」，「5大照護」找回無痛下半場

圖、文／醫健新聞

記者呂佳恆／台北報導

女性進入更年期及停經後，最容易忽略的健康危機就是慢性疼痛。當身體出現痠痛時，常被誤以為只是「單純衰老」或「過度勞累」，長期盲目隱忍反而導致生活品質大幅下降。每年10月18日是「世界更年期日」(World Menopause Day)，今年主題聚焦「中年女性慢性疼痛」（Chronic Pain in Midlife），期盼各界能正視女性更年期疼痛、打破性別偏見，並推動跨領域的個別化照護，幫助中年女性擺脫隱形的身體折磨，找回更年期良好的生活品質。

更年期為何容易慢性疼痛？

• 雌激素急速下跌

雌激素是天然的「抗發炎荷爾蒙」，隨著進入更年期急遽減少，促使全身關節、肌腱容易發炎與腫痛。國際更年期學會（IMS）所發布的《Chronic pain at midlife》官方白皮書與指引內容提到，女性在更年期過渡期，慢性疼痛經常以多種疼痛同時併發的形式出現，如關節痛合併偏頭痛、骨盆疼痛合併慢性疲勞。

• 大腦痛覺敏感度放大

缺乏荷爾蒙會影響腦內神經傳導物質，使中樞神經對疼痛的訊號異常放大，讓身體變得更怕痛。

• 骨骼與關節退化

軟骨保水度下降導致磨損，且骨質流失也可能埋下骨折風險，造成長期腰酸背痛。根據文獻指出，停經後女性發生下背痛機率是男性的2倍，且雌激素下降會直接加速椎間盤退化。

• 膠原蛋白與肌肉流失

肌力不足加重了骨骼負擔，加上韌帶失去彈性，更容易引發五十肩、媽媽手和肌腱炎。

• 睡眠障礙

夜間盜汗與潮熱引發嚴重失眠，大腦缺乏深度睡眠的修復，加劇隔天痛感。

值得一提的是，國際更年期醫學會（IMS）強調，中年女性疼痛過去容易被貼上「情緒化」或「心理作用」的標籤而遭到忽視。因此今年國際學會特別將慢性疼痛視為更年期照護的核心，並大力推動多專科聯合的個別化治療。

更年期慢性疼痛「5大照護」

1.多元跨科別醫療介入

如荷爾蒙替代療法、非荷爾蒙藥物調控等，透過醫師評估給予合適的治療方式，幫助緩解發炎並穩定痛覺神經，控制更年期症狀。

2.補充關鍵營養

多攝取富含 Omega-3 的魚油、薑黃與深色蔬菜以及維生素D3、鈣質與葡萄糖胺，幫助降低體內發炎反應、維護軟骨結構與骨質密度。

3.低衝擊阻力訓練

透過輕量重訓、皮拉提斯或彈力帶運動強化肌肉支撐力，以及以游泳、快走或固定式腳踏車取代高衝擊運動。

4.打造良好睡眠環境

如調整室溫、穿著透氣衣物、提早沐浴以及睡前避開咖啡因、酒精等刺激性食物，減少半夜潮熱與心悸的機率。

5.物理與心理舒壓放鬆

平常可透過溫水沐浴、熱敷墊或瑜珈拉筋放鬆僵硬肌肉，以及透過冥想、深呼吸降低心理壓力。

女性更年期慢性疼痛已是國際共同正視的女性健康危機。因此，女性進入更年期後若常感到全身莫名痠痛、關節紅腫僵硬，甚至是嚴重失眠與盜汗，應主動跨出就醫第一步。透過婦產科、復健科及疼痛科等「跨領域的個別化醫療支持」，才能儘早擺脫更年期帶來的隱形身體折磨，享受自在、健康的下半場人生。