高壓艙不吸氧，珍奶卻要補蛋白？ 醫師、營養師解密：台灣隊的亞運恢復系統！

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你看過頂尖運動員在比賽後，躺進一個像太空艙的密閉設備裡嗎？你知道什麼是「加壓恢復艙」嗎？本屆亞運比的不僅是場上成績，如何讓選手將寶貴體力留給比賽，更是考驗勝負的關鍵。為此，台灣隊特別在名古屋與豐橋設置兩處中繼站，並於東京設立衛星站。其中，更特別配置了「加壓恢復艙」，幫助選手適度放鬆，出艙後立即補水、補充能量，甚至來一杯依個人營養計畫調整的高蛋白珍奶，幫助選手調整到最佳狀態。

加壓恢復艙VS高壓氧

亞運代表團醫療支援人員、家庭醫學科醫師羅貽豪指出，台灣隊使用的是加壓恢復艙，與高壓氧不同是，加壓恢復艙是以一般空氣加壓，不額外提供高濃度氧氣。不過依舊可以成為恢復流程的一環，讓選手在密集賽程與長途移動後，有一段可安排、可休息、可放鬆的時間。

．加壓恢復艙：一般空氣。能作為賽程中的休息與恢復工具，但不能取代診療。特別是，選手進艙後，在設備操作規範與現場安全管理允許下，能將手機帶進艙裡使用。

．高壓氧治療：提供接近 100% 的高濃度醫療級純氧。主要用於特定疾病或傷病的臨床醫療處置，必須由醫療專業人員嚴謹評估適應症。基於高氧環境的安全性考量，個人手機等未經核可的電子設備一律禁止帶入。

羅貽豪提醒，選手若有耳壓調節困難、上呼吸道症狀、近期傷病或其他身體狀況，應先由醫療團隊評估是否適合使用相關設備。不是所有人都在所有狀態下適合進艙。任何恢復安排，都必須以安全與個別狀況為優先。

選手躺完「加壓恢復艙」還不夠？出艙後還要「補給接力」

營養師許毓容指出，恢復不會在出艙時結束，尤其對於需要在不同場次、訓練或密集賽程間調整狀態的選手來說，真正的恢復是一場接力。因此出艙後，選手仍需要補充水分、碳水化合物與蛋白質，並依個人項目、賽程時間、能量需求與腸胃耐受度，安排後續飲食。而本屆台灣隊特別提供的「高蛋白珍奶」補給，其關鍵就在於能依個人的營養計畫，去精準調整成分與份量。

．珍珠：屬於碳水化合物來源。負責快速回補高強度運動後所消耗的肝醣。

．乳品或蛋白補充品：屬於蛋白質來源。提供肌肉蛋白質合成與受損組織修復所需的關鍵原料。

許毓容解釋，運動後的補給通常需要同時照顧肝醣回補與肌肉修復；碳水化合物與蛋白質搭配攝取，是常見的恢復策略。對賽程間隔較短、需要快速恢復的選手而言，碳水補給尤其重要；蛋白質則有助於肌肉蛋白質合成與修復。

▲許毓容營養師表示，本屆台灣隊特別提供的「高蛋白珍奶」補給，是依個人的營養計畫去精準調整成分與份量。

台灣隊用「這套恢復系統」網住選手的體力！

這次亞運台灣隊在名古屋與豐橋設置兩處中繼站，並於東京設立衛星站，不僅是作為台灣選手的海外基地，也讓部分選手能就近使用支援資源、減少往返耗費。台灣隊希望做到的就是讓每一位選手在不同賽區，能順利接上熟悉的恢復節奏。羅貽豪指出，密集賽程下的恢復，不能只看一項設備或單次處置，而是要把移動、睡眠、飲食、傷害照護、訓練負荷與心理狀態一起納入規畫。

．補水策略：及時回收高強度運動流失的水分與電解質。

．營養補給：依個人計畫精準提供碳水化合物與蛋白質（如高蛋白珍奶）。

．睡眠品質：確保選手有充足且高質量的睡眠。

．訓練負荷調整：動態調配賽前、賽後的訓練強度，避免過度疲勞。

．物理治療：透過手法或運科儀器緩解肌肉緊繃。

．傷害照護：第一時間處置肌肉撕裂與發炎。

．生理監測：透過客觀數據追蹤選手體能恢復狀態。

．心理支持：協助舒緩選手密集賽程帶來的精神壓力。

羅貽豪表示，恢復最容易被外界看見的，往往是艙體設備、物理治療或具話題性的飲品；但最核心的關鍵，其實仍得回到根本，包括睡眠是否足夠、水分與飲食是否符合需求、傷勢是否及早處理、以及心理壓力有沒有得到支持。這些看起來平凡、卻必須持續做到的細節加總起來，才是決定選手能不能在下一場維持頂尖表現的真正基石。