吃早餐前還後刷牙！醫揭「最佳時機」守護琺瑯質

圖、文／品觀點

很多民眾都會好奇想早上起床後要先刷牙還是先吃早餐，牙醫師Jyothi Chintamani表示，睡眠期間口腔長時間沒有進食或飲水，唾液的自然清潔作用減少，因此起床後口腔內會累積牙菌斑及細菌。早餐前先刷牙，可以在進食之前清除這些堆積物。此外，使用含氟牙膏刷牙後，牙齒表面會形成一層氟化物保護，當早餐接觸食物及飲料時，這層保護可幫助琺瑯質抵抗酸性食物的影響。

若選擇早餐後刷牙，則不建議吃完立刻刷。許多常見早餐食物與飲品，例如莓果、咖啡、果汁，都帶有酸性。當牙齒接觸酸性食物後，琺瑯質會暫時變得較柔軟，此時立刻刷牙反而可能加速琺瑯質磨損。建議至少等待30分鐘，讓唾液幫助中和口腔中的酸，並讓琺瑯質恢復後再刷牙。

根據英國國民保健署建議，刷牙後應將多餘牙膏吐掉，但不要立刻用清水漱口，因為用水漱口會稀釋牙膏中殘留的氟化物，降低保護牙齒的效果。即使使用含氟漱口水，也不建議刷牙後立刻使用，可考慮安排在午餐後，使用漱口水後建議30分鐘內不要進食或喝飲料。

另外針對洗牙會把牙縫洗大的疑慮，專家表示這是錯誤認知。洗牙不會造成牙縫變大，肉眼看到的牙縫變大是因為長期堆積的牙結石壓迫支撐牙縫，造成牙齦萎縮。洗牙僅是清除牙齒表面污垢結石，將原本被結石掩蓋的牙縫顯露出來。健康成年人建議每年至少洗牙一次，患有牙周炎、長期抽菸、頻繁飲用咖啡濃茶者，建議每半年洗牙一次。

日常口腔養護需堅持三項核心措施：每日早晚規範刷牙，單次刷牙時長不少於三分鐘；使用牙線、沖牙器清理牙縫盲區；養成定期口腔檢查習慣，配合規範洗牙，提前排查口腔疾病。摒棄傳統誤區、堅持科學護理，才能長久守護口腔健康。