狂練重訓反而沒加分？專家揭最佳訓練時間

影音中心／楊軒報導

現代人越來越重視健康管理，不少人透過重訓、健身維持體態，但「練越多越健康」真的成立嗎？對此，「大腦優先教練學院」教練林勁瑋分享研究指出，重訓其實存在最佳時間範圍，並非時間越長效果越好。林勁瑋表示，根據哈佛大學團隊追蹤30年的研究發現，每週進行90至120分鐘重訓，可降低13%的全因死亡風險，但超過120分鐘後，保護效益並未明顯增加。他指出，規律每週訓練2至3天才是關鍵，若搭配心肺有氧運動，更可降低45%死亡風險、19%心血管疾病死亡風險，以及27%神經系統疾病死亡風險。他表示，重訓不只是為了打造肌肉與身材，更與大腦健康、也跟老年生活自主能力息息相關。