年節走春拜年不再膝蓋卡關！ 骨科醫師教你護膝這樣做

【NOW健康 辰蘊如／新北報導】58歲的王太太過年期間滿心期待與家人走春拜年，初一跟著先生走了3家親戚，爬樓梯、蹲下來逗弄孫子，忙進忙出張羅拜年禮盒，到了初二膝蓋就痛到連站起來都困難。她原以為只是走太多路，休息幾天就好，沒想到整個春節假期都因為膝痛而掃興，連最期待的初四走春踏青都只能取消作罷。其實像王太太這樣的情況並不少見，因春節期間頻繁的走動、上下樓梯、蹲跪拜年等動作，容易讓平時就有關節問題的人症狀加劇。

了解膝關節負擔 走春前先評估

許多人以為走春只是輕鬆散步，卻忽略了膝關節在各種動作下承受的壓力遠超想像。汐止國泰綜合醫院骨科劉哲瑋醫師指出，站立或平地行走時，膝蓋承受的重量約為體重的1到2倍，但上下樓梯時會增加到4倍，蹲跪動作更高達8倍。這意味著一位體重70公斤的人在蹲著拜年時，膝關節瞬間需要承受高達560公斤的重量，相當於5個成年人同時壓在關節上。

劉哲瑋醫師進一步表示，骨關節炎亦是最常見的關節疾病，也是高齡長者功能受限和疼痛的主要原因，膝關節因長期使用容易導致軟骨磨損、失去彈性，造成活動時疼痛、僵硬，上下樓梯更是困難重重。在春節期間密集進行走春拜年活動，頻繁的蹲跪、爬樓梯等動作，很容易讓原本就脆弱的關節雪上加霜。此外，春節期間飲食豐盛，短期內體重增加也會讓膝關節負擔加重。

傳授護膝秘訣 零負擔行走自如

想要在春節期間盡情享受走春樂趣又不傷膝蓋，劉哲瑋醫師建議保護關節可以先「聰明規劃走春路線」，避免需要頻繁上下樓梯或長時間蹲跪的場所，選擇有電梯的建築物、平坦好走的步道，若需要拜訪多處親友，可分散在不同天進行，給予膝關節充分休息時間。拜年時若需要蹲下，建議改用單膝跪姿或直接坐在矮凳上，減少膝關節彎曲角度。

再來就是「強化膝蓋周邊肌肉」，平日就要進行簡單的肌力訓練，例如坐在椅子上進行直抬腿運動，將一隻腳完全伸直抬起、腳尖朝上，維持10秒後換腳，每天做3組，每組10次，這個動作能訓練大腿前方的股四頭肌，讓膝蓋獲得更好的支撐力。

劉哲瑋醫師提醒「適時使用輔助工具」，若已有膝關節退化問題，走春時可穿戴適合的護膝提供額外支撐，攜帶輕便的登山杖分散體重，並穿著有良好避震功能的運動鞋，避免穿高跟鞋或硬底鞋增加膝蓋負擔。

此外，每走30分鐘到1小時就應該坐下休息5到10分鐘，讓關節獲得喘息機會，若感覺膝蓋開始痠痛就該立即停止活動，回家後可以熱敷膝蓋15到20分鐘促進血液循環，幫助發炎物質代謝。值得注意的是，若膝蓋疼痛持續超過3天未改善，或伴隨腫脹、發熱等症狀，應盡快就醫檢查，及早治療才能避免關節持續惡化影響日後生活品質。

# 首圖來源／Freepik

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