警惕極端飲水行為！《醫學大聯盟》太多、太少可能引發劇烈頭痛、抽筋

四季線上／黃睿筌報導

藝人郭婷筠日前在《醫學大聯盟》節目上分享自己愛吃冰塊的愛好，她表示自己並不喜歡喝水，但卻非常喜歡吃冰塊，甚至對冰塊有獨愛的品牌，若發現店家有多進她喜愛品牌的冰塊，一定馬上大買特買！郭婷筠透露，這項愛吃冰塊的習慣已經廣為人知，甚至會有店員主動詢問她是否需要為她準備冰塊，而不是水，而店員更是好奇問她，咬冰塊是否是她唱歌好聽的保養秘訣，而郭婷筠回應，這只是她釋放壓力的舒壓習慣。

不論透過飲水補充、還是吃冰補充，飲水習慣的偏差，無論是長期攝取不足或短時間攝取過量，都可能對人體健康造成嚴重衝擊，輕則頭痛不止、重則引發身體電解質失衡甚至抽筋，對此，《醫學大聯盟》營養師許瓊月表示，飲水、吃冰和情緒亢奮沒有直接關係，情緒的亢奮主要與中樞神經、咖啡因，或某些藥物、心理因素有關。

許瓊月強調，雖然人體再飲水上很難出現過量的狀況，但若在短時間內大量飲水，例如一小時內喝了三、四公升的水，就可能出現電解質失衡、低血鈉等症狀；低血鈉則會引發抽筋、無力、頭痛以及反胃等不適症狀，許瓊月表示，在運動強度大約一小時後，建議補充含有電解質、鈉離子的運動飲料，以避免電解質失衡。

喝水過多有害，過少更有害，還會引起脫水現象、進而造成腦部頭痛，許瓊月分享了一則個案，該病人雖然規律補充B群、蔬菜水果，卻仍頻繁頭痛。經詢問發現，這名體重約50公斤的病人，每天僅喝500 c.c.的水；許瓊月強調，基本建議飲水量是以自己的公斤數乘以30倍到35倍，至少需30倍。這個標準建議量指的是白開水，不包含湯、咖啡或其他飲品。當該名病人將水分攝取量增加到1500 c.c.時，其頭痛現象便「不藥而喻」地消失了。

許瓊月，提醒民眾，若自覺有偏頭痛症狀，應回頭思考是否為短時間內水分喝太多，或是長時間內水分攝取不足所致，這兩者都會影響身體健康。

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