老是睡不飽又提不起勁？中醫師教：用芳香療法喚醒身心能量

圖、文／桃園電子報

【健康醫療網／記者陳靖安報導】慢性疲勞症候群（CFS, Chronic Fatigue Syndrome）是一種以持續性極度疲憊為主的慢性疾病，即使充分休息也難以恢復精神，並常伴隨神經、免疫與內分泌系統的失調。

【健康醫療網／記者陳靖安報導】慢性疲勞症候群（CFS, Chronic Fatigue Syndrome）是一種以持續性極度疲憊為主的慢性疾病，即使充分休息也難以恢復精神，並常伴隨神經、免疫與內分泌系統的失調。

翰鳴堂中醫診所院長、同時也是具備專業植物芳療師資格的賴睿昕中醫師指出，典型症狀包括：

• 持續超過 6 個月的極度疲勞


• 認知障礙（如腦霧、記憶力下降、專注困難）


• 睡眠障礙或無法恢復體力的睡眠


• 肌肉或關節疼痛


• 反覆性咽喉痛或淋巴結腫大


• 輕度活動後症狀惡化

這些症狀往往讓患者長期感到虛弱無力，對生活與工作造成顯著影響。

芳香療法可協助調節身心平衡

賴睿昕中醫師說明，芳香療法透過嗅覺與皮膚吸收，能影響大腦邊緣系統與自律神經，進而調節壓力反應、情緒與睡眠品質。

針對慢性疲勞常見的身心失衡，他歸納出以下四種狀態與對應的精油選擇：

• 能量不足（類似氣虛）：檸檬、迷迭香、薄荷 → 提神醒腦、增強專注


• 情緒壓抑（類似肝鬱氣滯）：薰衣草、佛手柑、甜橙 → 放鬆心情、舒緩緊張


• 身心耗損（類似腎虛）：乳香、岩蘭草、雪松 → 強化穩定感、支持身心


• 循環代謝阻滯（類似痰濕）：生薑、杜松子、檸檬草 → 促進循環、幫助代謝

精油怎麼用？三種簡單方式幫助放鬆又提神

1. 芳香吸嗅

將 3-5 滴檸檬或迷迭香加入擴香器，在上午或工作時使用，有助提振精神、提升專注力。

2. 舒眠按摩油

薰衣草 3 滴＋甜橙 2 滴＋乳香 2 滴，調入 10ml 基底油中，睡前塗抹於肩頸或足底，能放鬆身心、促進入眠。

3. 溫熱香氛沐浴

在溫水浴中滴入薰衣草 5 滴＋杜松子 2 滴，浸泡約 15 分鐘，能緩解肌肉緊繃並促進血液循環。

芳香療法是支持　而非速效

賴睿昕中醫師提醒，慢性疲勞屬於身心長期耗損的結果，芳香療法並非立即見效的治療，而是一種長期支持性保養方式。

他建議，透過持續使用精油，並搭配規律運動、均衡飲食與良好睡眠習慣，能協助：

• 改善睡眠品質


• 穩定情緒、減輕焦慮


• 提升專注力與清醒度


• 支持免疫功能、恢復身心能量

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