子宮肌瘤飲食懶人包！營養師教你吃對4關鍵，守護荷爾蒙平衡

圖、文／潮健康

育齡女性的健康議題近年受到高度關注，其中「子宮肌瘤」更是隱形卻普遍的困擾。臨床統計顯示，育齡女性罹患子宮肌瘤的盛行率高達25%，也就是每4位女性就有一人受到影響，但由於初期症狀多不明顯，許多患者往往在例行健檢或超音波檢查時才發現異常。

《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻整指出，子宮肌瘤的形成與荷爾蒙失衡、壓力、飲食習慣等因素息息相關。她整理出肌瘤生成的主要成因、5大症狀，並分享4種飲食建議與地雷食物，提醒女性透過飲食管理，有助維持荷爾蒙平衡、維持良好生理循環。　

子宮肌瘤的成因與風險因子

子宮肌瘤的確切成因尚未完全明瞭，但研究指出，以下因素可能與其發生有關：

• 荷爾蒙影響：雌激素和孕激素被認為與子宮肌瘤的生長有關。這些荷爾蒙在女性生育年齡期間的水平較高，可能促進肌瘤的形成和增長。
• 遺傳因素：家族中有子宮肌瘤病史的女性，罹患此病的風險較高。
• 種族差異：研究發現，非裔女性在較年輕的年齡就可能出現子宮肌瘤，且症狀較為嚴重。相比之下，白人女性的發病年齡較晚，症狀也較輕微。
• 肥胖與體重指數（BMI）：體重過重或肥胖的女性，罹患子宮肌瘤的風險較高。
• 月經初潮年齡：月經來潮較早的女性，可能因長期暴露於雌激素，增加罹患子宮肌瘤的風險。
• 未曾生育：未曾懷孕或生育的女性，罹患子宮肌瘤的機率較高。
• 飲食習慣：高紅肉攝取與子宮肌瘤的風險增加有關，而高纖維、富含水果和蔬菜的飲食可能有保護作用。

子宮肌瘤的5大症狀

子宮肌瘤是女性常見的良性腫瘤，但初期多無症狀，讓許多女性在不知不覺中已經罹患。根據中國醫藥大學附設醫院的研究，患者通常是因為以下五種狀況去就醫，才意外發現子宮肌瘤的存在：

• 症狀1：經血量過多、有血塊參雜。
• 症狀2：容易感到頭暈、疲勞。
  
• 症狀3：排尿頻率莫名增加。
• 症狀4：慢性骨盆腔疼痛。
• 症狀5：難以受孕。

子宮肌瘤飲食4大關鍵食物

面對子宮肌瘤，除了定期檢查，日常飲食也能成為守護子宮的重要力量。以下整理出子宮肌瘤患者的飲食建議：

1. 多攝取高纖維食物

建議食材：全穀類（燕麥、糙米、蕎麥）、豆類、蔬菜、水果

作用：高纖維飲食有助於降低血中雌激素濃度，維持代謝健康。

2. 選擇富含植物性蛋白的食物

建議食材：豆腐、黃豆、扁豆、豆漿

作用：植物性蛋白可避免過多動物脂肪攝取，對荷爾蒙平衡更有利。

3. 增加抗氧化營養素攝取

建議食材：莓果、番茄、深色蔬菜（菠菜、甘藍）、堅果

作用：抗氧化成分有助降低自由基傷害，維持子宮細胞健康。

4. 適量攝取優質脂肪

建議食材：深海魚（鮭魚、鯖魚）、亞麻仁油、橄欖油

作用：富含Omega-3脂肪酸，有助抗發炎與荷爾蒙調節，避免子宮肌瘤惡化。

子宮肌瘤的飲食禁忌

以下將介紹四大類建議避免攝取的食物，提醒患者在日常生活中多加留意：

• 禁忌1：蟹黃、魚卵、蝦卵

子宮肌瘤患者應少吃蟹黃、魚卵和蝦卵，這類食物富含動物性荷爾蒙，可能促進肌瘤生長。

• 禁忌2：高脂肪肉類

高脂肉類如豬大腸、豬蹄膀、梅花肉、雞心、牛腱肉等，含有較多飽和脂肪酸，可能間接影響女性荷爾蒙平衡。

• 禁忌3：油炸食品

油炸食品如炸雞、薯條、薯片及速食麵等，容易在烹調過程中生成自由基，若攝取過量，會提高體內氧化壓力，可能對子宮肌瘤造成負面影響。

• 禁忌4：精製糖食物

糖是促進發炎的因子，隱藏在手搖飲、甜點、餅乾及麵包中，攝取過多容易造成體重及體脂上升，可能增加子宮肌瘤的風險。

圖說：定期檢查+飲食搭配，全面守護子宮健康

透過飲食調整，給子宮最溫柔的呵護

子宮肌瘤雖然常見，但並非完全無法掌控。它提醒我們，健康值得被關注與呵護。每位女性都能擁有舒適的生理循環，這並非遙不可及。透過均衡飲食、適度運動，以及養成良好的生活習慣，在日常中慢慢累積身體的穩定與自在，感受到健康帶來的細微改變。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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