側向「螃蟹走」高效燃脂多25%！復健醫師：正確姿勢是關鍵

四季線上／黃睿筌報導

對於追求高校運動模式、同時希望可以減少膝蓋關節負擔的民眾，一項名為「側向走」的運動方法正受到關注，跟據《醫學大聯盟》復健科醫師林宗慶表示，測向走不僅門檻低且可輕鬆在日常生活中落實，更有助於達成顯著的塑形與燃脂效果。

側向走的驚人益處：燃脂效率提升

側向走主要優勢在其高效的卡路里消耗；相較於我們日常進行的正常走路，側像走可以多消耗20%~25%的熱量。除了增進燃脂效率，側向走還為身體帶來多重益處：它可以訓練下半身的肌力，讓身體線條變得更結實，同時增強平衡力、協調力以及肌耐力。此外，由於動作設計得宜，正確的側向走能夠確保膝蓋的負擔較小。

掌握關鍵技巧：避免膝蓋受傷

林宗慶提醒，雖然側向走益處多，但執行時必須掌握正確的姿勢，才能確保訓練效果並保護關節。

首先，進行側向走時最好要穿球鞋。動作起始時，應保持膝蓋與腳尖朝前，並做出屁股微蹲的姿勢。在微蹲的狀態下，務必注意膝蓋不要往內夾，也不要往外擴。移動時，就像真正的螃蟹走路一樣，進行「一步，然後靠攏」的動作。

為保持核心和軀幹穩定，建議運動時將手放在胸前，或手持啞鈴或水瓶，同時訓練核心。重點在於過程中身體不要晃動。

感受正確發力點：外側臀部

側向走的主要目的是訓練特定肌群。若動作正確，運動者會清楚感覺到屁股的外側在出力發痠。如果感受到的出力點主要在大腿，則表示動作可能需要調整。

對於初學者，建議每一邊可重複進行約十次。若希望增加挑戰性，進階者可以在膝蓋以上的位置綁上半圈彈力帶（彈力袋），增加阻力訓練。

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