減脂太快反彈更肥？醫師提醒三步驟避免復胖

圖、文／潮健康

「減重成功後卻又迅速復胖」是許多民眾的共同困擾。尤其當減脂速度過快時，短期雖然體重下降，但後續卻更容易反彈，甚至比原本更胖。專精於3段式燃脂技術減重的陳裕豪醫師提醒，快速掉重往往伴隨肌肉流失與基礎代謝下降，才是復胖的根源。若想真正維持好身材，必須掌握正確方法，避免陷入「溜溜球效應」。

為什麼減脂太快會更容易反彈？

醫師指出，很多患者告訴我，明明成功瘦了五公斤，但一個月後又胖回來，甚至更胖。這不是因為意志力差，而是方法錯了，過快的減脂通常來自極端節食或過度運動，短期內雖然數字下降，但身體其實進入「能量省電模式」：

1. 基礎代謝下降：肌肉流失導致能量消耗減少，往後即使攝取相同熱量也容易囤積脂肪。
2. 荷爾蒙失衡：長期過度壓抑飲食，會使瘦體素下降、飢餓素上升，導致食慾暴增。
3. 心理補償效應：許多人在結束嚴格飲食後，反而大吃大喝，復胖速度比想像中快。

醫師傳授避免復胖的三步驟

若要避免減脂反彈，關鍵在於「慢、穩、持久」，醫師建議可以透過以下三個步驟：

第一步：穩定代謝，保住肌肉
減重過程中務必確保足量蛋白質攝取，並搭配阻力運動，例如重量訓練或核心運動，以維持肌肉量，避免基礎代謝下降。

第二步：建立均衡飲食習慣
不必完全禁食某些食物，而是調整比例。建議多攝取蔬菜與全穀類，避免精緻糖與高油脂。醫師提醒：「減脂成功的關鍵不是『吃多或吃少』，而是『吃對』。」

第三步：專業監控與個人化策略
若過去多次嘗試失敗，應透過專業檢測與醫師監控，找出真正問題，並制定屬於自己的長期計畫，才能避免一再反覆。

對於長期受困於復胖的族群，陳醫師提到臨床上的處理方式「3段式燃脂技術減重」，此技術透過低能量雷射方式輔助代謝調節；對於這類療法，其適用性與風險應由專業醫師評估；

業者強調該療法在醫師監控下較為安全，但其實際效果與風險仍需科學研究與個案評估，期待透過該療法針對不同體質設計專屬方案，讓易復胖族群得到的不是短期體重下降，而是長期維持的健康體態。

一般健康指南常建議每週控重在 0.5 至 1 公斤為較為穩妥的範圍；超過此速度者，在部份個案中可能會出現復胖風險增加的情況，陳裕豪醫師最後提醒：「減脂不是一場比快的比賽，而是一段長期旅程。唯有掌握正確策略，慢慢瘦、穩定瘦，才不會讓努力白費。」

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。治療效果視個人狀況與保養習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。