楊紫的「8+2飲食法」成功瘦下10kg的關鍵祕密

圖、文／品觀點

妳有聽過「8+2飲食法」嗎?這是吃貨藝人楊紫成功瘦下10kg的關鍵祕密

「8+2飲食法」又稱「80/20法則」
也就是每天有80%的飲食選擇注重營養均衡、清爽不負擔
剩下20%可以保留彈性 偶爾享受喜歡的小點心、或外食 不用太壓抑自己
此法幫助減少暴食風險 也更能長期維持穩定體態 不容易因為太壓抑而復胖

楊紫的一日三餐食譜大公開

早餐：
無糖希臘優格＋燕麥片/水果/堅果

午餐：
烤雞胸肉＋綠花椰菜＋紅蘿蔔＋芹菜＋酪梨＋水煮蛋

晚餐：
油水煮菜（少量橄欖油＋蒸煮時蔬）

針對楊紫的食譜 營養師提供建議：

午餐的碳水化合物明顯缺席
碳水不夠 血糖容易忽高忽低
不只下午會昏昏欲睡、腦袋卡卡 也更容易嘴饞 導致晚餐暴食
建議調整：
加入地瓜、糙米飯 讓整體餐點更均衡 穩血糖、穩能量

晚餐的熱量與蛋白質明顯不足
易致代謝降低 肌肉流失
建議：
加入豆腐/蒸魚/少量雞肉等蛋白質做補充

楊紫的體態維持三秘訣

睡前餓了就去睡 不硬撐也不亂吃
許多人常在夜晚「嘴饞→忍不住→吃錯東西」
這會讓血糖與胰島素反覆波動 容易囤積腹部脂肪
當身體累了、餓了 不妨選擇直接上床睡覺 幫自己減少多吃的風險 

適量攝取黑咖啡
黑咖啡中的咖啡因有助於提升基礎代謝、促進脂肪分解
但也要注意避免空腹喝、過量喝 以免刺激腸胃

每天至少運動一小時
長期穩定運動 可以增肌減脂、穩定血糖 也讓精神更好

營養師建議：
控制體態不是靠一時爆發力
找到自己可以持續的方式
才是最有效也最舒服的養成法

這樣的飲食與作息方式，適合每一位希望健康變美的你我，不追求極端、不怕偶爾放縱，是生活也能做到的瘦身策略。