醫學揭密／「頸枕」一堆人都用錯？！醫：日常保護你都可能做錯了！

四季線上／黃睿筌報導

現代人生活步調緊湊，時常透過運動放鬆紓壓，也因此身體常在無形中承受巨大壓力，從高強度運動場上的奮力拚搏，到日常休憩都有可能出現對「關節」潛在的傷害；知名啦啦隊員短今就在《醫學大聯盟》節目中分享，因為應援表演長達40多分鐘，導致膝蓋常常感覺到「炸裂」，再次凸顯，高強度、重複性的運動對關節而言是嚴峻的考驗，而「頸部關節」同樣有很多細節需要注意。

四季線上／黃睿筌報導

現代人生活步調緊湊，時常透過運動放鬆紓壓，也因此身體常在無形中承受巨大壓力，從高強度運動場上的奮力拚搏，到日常休憩都有可能出現對「關節」潛在的傷害；知名啦啦隊員短今就在《醫學大聯盟》節目中分享，因為應援表演長達40多分鐘，導致膝蓋常常感覺到「炸裂」，再次凸顯，高強度、重複性的運動對關節而言是嚴峻的考驗，而「頸部關節」同樣有很多細節需要注意。

針對「頸部關節」，不少人在長途旅行或是短暫休憩時，會使用頸枕來舒緩不適，然而頸枕的「正確使用方式」卻是許多人忽略的重要關鍵，家醫科醫師洪偉杰表示，頸枕的開口方向應依個人習慣、生理狀態來進行調整，方能有效保護脆弱的頸椎關節：

1.睡覺習慣「點頭」、頭部容易前傾：應將頸枕「倒過來」使用，讓開口向後。這樣能為頸部提供更穩固的支撐，防止頭部過度前傾，從而有效減少頸椎受傷的風險。

2.習慣仰躺睡覺者、側躺：則應將頸枕的開口向前，確保頸椎能獲得適當的承托，讓頸部曲線維持在更自然的狀態，避免不必要的壓力。

洪暐傑特別強調，頸枕的使用方式高度「個人化」，並非一概而論。錯誤的頸枕使用，加上現代人普遍長時間低頭滑手機或工作，都將對頸椎造成難以想像的壓力。醫學研究更顯示，當頭部向前傾斜時，頸部的負擔會急遽增加：

1.低頭15度：頸部需承受的重量約是「兩個頭」的負擔。

2.低頭30度：負擔增至約「三個頭」的重量。

3.若低頭角度達到60度：頸部將承受高達「五個頭」的重量。 這種長期累積的過度頸部負擔，是導致頸椎退化、痠痛甚至神經壓迫的重要原因。

因此，無論是啦啦隊員在運動場上的奮力演出，或是一般民眾在日常休息的片刻，了解並實踐正確的姿勢與輔具使用，都是維護身體健康的關鍵。

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