不吃這兩樣！他40歲「甩油16公斤」　關鍵習慣曝光超意外

（記者張芸瑄／綜合報導）一名40歲男子長期罹患糖尿病，過去在醫師建議下多次嘗試改善飲食與控制體重，但始終難以堅持。沒想到近日回診時，他不僅成功減重16公斤，就連糖化血色素與胰島素阻抗指數也明顯下降，讓主治醫師與護理團隊驚呼「太勵志了！」背後關鍵在於戒掉兩種高醣食物，加上一項簡單運動習慣。

（記者張芸瑄／綜合報導）一名40歲男子長期罹患糖尿病，過去在醫師建議下多次嘗試改善飲食與控制體重，但始終難以堅持。沒想到近日回診時，他不僅成功減重16公斤，就連糖化血色素與胰島素阻抗指數也明顯下降，讓主治醫師與護理團隊驚呼「太勵志了！」背後關鍵在於戒掉兩種高醣食物，加上一項簡單運動習慣。

示意圖／一名40歲男子長期罹患糖尿病，過去在醫師建議下多次嘗試改善飲食與控制體重，但始終難以堅持。（擷取自 freepik）

新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜在臉書粉專分享，這位病患是她長期追蹤的個案，年約40歲，確診糖尿病後，便建議其進行體重控制與飲食調整。不過當時病患遲遲無法落實生活改變，減重效果也始終有限。

直至近期某次回診時，李晨瑜驚訝發現該病患整體氣色明顯不同，體型也瘦了一大圈。經測量後確認對方已減去近10公斤，進一步詢問才知道，病患在這段時間內，採取了三大改變：戒掉最愛的水煎包與水餃，同時養成每天步行一萬步的習慣。

示意圖／戒掉最愛的水煎包與水餃，同時養成每天步行一萬步的習慣。（擷取自 freepik）

根據病患說法，為了強化運動量，他選擇下班後以步行方式從新北市三重返回台北市住家，全程約一小時，除了控制飲食也提升身體代謝。這樣的自律與行動力讓李晨瑜與現場護理師都深受感動，認為是糖尿病患者改變生活習慣的成功典範。

李晨瑜進一步表示，該名患者目前總共減重達16公斤，身體狀況明顯改善，糖化血色素與胰島素阻抗數據均大幅下降，顯示飲食與運動對慢性疾病控制具有關鍵作用。不過她也提醒，一般民眾若無法負荷高強度步行，不妨從「飯後散步10至20分鐘」開始著手，不僅有助穩定血糖，也能提升胰島素敏感度。

她呼籲，糖尿病的控制不僅是藥物治療，更關鍵的是生活型態的調整，只要願意開始行動，每個人都有機會逆轉慢性病風險，找回健康。

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