中暑怎麼辦？專家分享中暑3階段應對方法＋預防中暑技巧

圖、文／潮健康　

不少人以為中暑時喝冰水能立即好轉，但專家提醒，過快的降溫方式可能增加心律不整等不適風險，建議以漸進方式降溫。《FJ豐傑生醫》營養師游子嫻解析中暑3階段的正確應對方法與預防重點，協助大家在炎炎夏日守護健康。

中暑的3大階段性症狀

輕度中暑：熱痙攣
在高溫下大量出汗、電解質流失時，可能引發肌肉不自主收縮，常見於手臂、小腿或腹部。
建議：立即補充水分與電解質，並移至陰涼處休息，通常可逐漸緩解，但仍需觀察自身狀況。

中度中暑：熱衰竭
出現頭暈、噁心、步態不穩、冒冷汗等情況時，可能已進入熱衰竭階段。
建議：立即停止活動、小口補水並避免曝曬，若症狀未改善或體溫持續偏高，應盡快就醫。

重度中暑：熱中暑
體溫可能升至40°C以上，並伴隨意識混亂、昏迷等症狀。
建議：熱中暑為緊急狀況，應立即送醫，避免延誤造成器官損傷或生命危險。

預防中暑的3大方法（國健署建議）

1. 保持涼爽：穿透氣、淺色、寬鬆衣物，避免正午曝曬，選擇陰涼或通風處休息。
2. 持續補水：每日飲用約1500毫升白開水，搭配富含水分的蔬果。避免含酒精、高糖及過冰飲品。
3. 提高警覺：關注天氣預報，避開上午10點至下午2點烈日時段，戶外活動要適時休息與補水。

中暑常見 Q&A

Q1：哪些族群較容易中暑？
嬰幼兒、65歲以上長者、慢性病患者、戶外工作者、運動員、密閉空間工作者，以及BMI ≥ 24者。

Q2：中暑時可以喝沙士嗎？
部分民眾會在飲品中加鹽補充電解質，但碳酸與高糖成分可能增加脫水風險，建議以白開水或低糖電解質飲品為優先。

Q3：中暑時可以吃普拿疼止痛嗎？
中暑屬體溫調節失衡，退燒藥無法直接改善核心體溫，建議由專業醫療人員評估後再使用藥物。

免責聲明：本文為健康資訊分享，非醫療診斷或治療依據。症狀與反應因人而異，若有疑似中暑狀況，請立即尋求專業醫療協助。

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