迷思破解／排便到底要不要每天？醫揭「黃金時間」：硬蹲恐痔瘡！

四季線上／黃睿筌報導

不少民眾有排便上的困擾，但你知道這不一定是你想像中的「便秘」！同時也存在著不少迷思跟誤解，關於排便，《醫學大聯盟》家醫科洪暐傑醫師指出，根據國際衛生組織定義，一周排便少於3次，才可以歸屬於「便秘」，此外，「不一定每天排便」才是正確的事情，呼籲民眾勿過度刺激腸胃、肛門每日一定要排便。

另外，你身邊有家人蹲廁所一定要蹲個數十分鐘、甚至半小時以上的時間嗎？對此，洪暐傑指出，如廁時間只需要短短的「30秒至3分鐘」的時間，若強行蹲坐，洪暐傑表示，會造成腸道肌肉調控失衡，原本骨盆的肌肉該放鬆、縮緊，因為強行蹲坐，會無法自行調控；長時間的用力也會造成容易出現「痔瘡、肛裂」等狀況。

為此，洪暐傑破解3排便迷思讓民眾了解，如廁的正確觀念：

1.「排便不用每日排」：每天一定要排便是錯誤的觀念，反而造成民眾過度焦慮，甚至嘗試用不同的方式強行排便；過去就有一民眾仰賴甘油球，最後造成腸道功能變差，呼籲民眾沒有便意不用強行蹲坐。

2.「黃金3分鐘」：排便時間太久其實是警訊！蹲坐時間超過10分鐘、20分鐘小心骨盆肌失調、痔瘡找上門，還會造成骨盆肌肉的調控能力出現問題，切勿無便意，卻硬要蹲坐。

3.「纖維不足、水份不夠」：除了排便的錯誤觀念，日常飲食習慣也是息息相關，醫師指出，如果飲食中攝取了足夠的纖維，卻沒有給予充足的水份，如日飲水量低於1000c.c會提高便祕機率1.9倍，造成纖維變得更乾、更難排出，加劇便秘的問題。

為了解決便秘的困擾，洪暐傑給予3方向建議：

1.「足夠纖維素、水份攝取」：多吃蔬菜、水果、全穀類，增加糞便體積，有助於糞便成形與排出；同時達到每日飲水建議量，讓纖維發揮軟化糞便的作用。

2.「規律運動」：適度的運動可以促進腸道蠕動，幫助糞便在腸道中順利移動，提升排便順暢度。

3.「補充益生菌」：益生菌能幫助腸道菌叢平衡，改善腸道健康。

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