打破日走萬步迷思！研究證實：7千步CP值最高、更容易達成

圖、文／周刊王

「每天走一萬步」是許多人深信不疑的健康準則，但這個數字的起源其實與商業行銷有關。衛教粉專「生醫不科科：研究×生活」 指出，早在1960年代，日本1家公司為推廣計步器，而提出「日走萬步」口號，但這並未經過嚴謹科學驗證。隨著醫學研究進展，如今《刺胳針》（Lancet Public Health）1篇涵蓋57項研究的大型分析終於給出更精確的答案：對多數成年人而言，每日7千步才是兼具效益與可行性的「神奇數字」。

衛教粉專「生醫不科科：研究×生活」今（24日）發文指出，這項系統性回顧發現，相較於每日僅走2千步的族群，達到7千步者能顯著降低多項健康風險。例如全因死亡率降低47%、心血管疾病發病率降低25%、心血管疾病死亡率降低47%、失智症風險降低38%、憂鬱症狀風險降低22%、跌倒風險降低28%、第二型糖尿病風險降低14%、癌症死亡率降低37%。

值得注意的是，雖然一萬步對許多人來說依然是一個可行的目標，且疾病風險會隨著步數增加而持續下降，但對於大多數健康結果而言，超過7千步後的額外益處會開始趨於平緩，因此粉專表示，7千步可能是CP值最高且更容易達成的日常目標。

這項研究為忙碌的現代人提供更務實的運動目標。與其因難以達成萬步而放棄，不如以7千步為基礎，搭配爬樓梯、短程步行通勤等生活化方式累積步數。專家也補充，步數並非唯一指標，行走強度與持續性同樣關鍵。若想進一步優化健康效益，可嘗試在7千步中穿插快走段落，或結合肌力訓練形成完整運動計畫。

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