小心慢性倦怠感！營養師授「3類食物」必吃清單　關鍵就在營養素！

四季線上／黃睿筌報導

在快步調的現代生活，慢性疲勞的感覺幾乎成為民眾常態的困擾，儘管睡眠充足、仍感覺提不起勁，對此，《醫學大聯盟》營養師夏子雯指出，除了充足的休息與運動，正確的飲食習慣更是現代人擺脫疲勞、重拾活力的重要關鍵！

但究竟有那些營養素，能夠有效幫助身提升抗疲勞的能力呢？對此，營養師夏子雯分享3大關鍵：

1.「足夠鐵質的攝取」：鐵質是身體運作不可或缺的元素，有助於氧氣運輸；可以透過攝取豬肝或紅肉等食物來補充充足的鐵質。

2. 「補充維生素B群」：維生素B群在能量代謝中扮演關鍵角色；它可以幫助我們將食物中的能量轉換得更好，同時也能預防貧血的發生。

3. 「攝取抗氧化物質」：現代生活壓力與環境因素可能導致體內自由基增加，進而引起疲勞；因此，攝取富含抗氧化物質的食物非常重要，例如藍莓、番茄等都是很好的選擇。

此外，營養師夏子雯也提醒，再補充這些對身體有益的食物時，同樣要注意份量上的控制，例如：堅果一天5顆就好；同時，夏子雯強調，飲食調整應搭配充足的運動和充足的睡眠，才能自然而然遠離疲勞，恢復最佳的狀態。

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