遠離「火燒心」不適！醫揭3招「胃食道逆流」預防關鍵！

四季線上／黃睿筌報導

胸口灼熱、食道滾燙，難道你也遇上了俗稱「火燒心」的「胃食道逆流」嗎？面對來自胃部的不適，除了尋求專業的醫師診斷，《醫學大聯盟》家醫科醫師郭威廷直言，日常生活中的飲食習慣、作息調整，都會是改善與預防的關鍵！

專家提醒，只要掌握幾個簡單的3原則，就可以有效告別「胃食道逆流」：

1. 「實踐細嚼慢嚥」： 飲食時，建議每一口食物都應至少咀嚼15到20下，讓食物能夠充分被嚼碎再吞嚥，如此能減輕胃部的負擔，幫助消化。

2. 「避開誘發食物與飲品」：某些特定的食物和飲料容易刺激胃部，進而引發胃食道逆流。因此，應盡量避免攝取油炸、辛辣的食物，以及各類氣泡飲料。這些食物和飲品都可能導致胃酸分泌過多或下食道括約肌鬆弛，加劇不適。

3. 「餐後勿立即平躺」： 進食完畢後，請務必在至少30分鐘內避免平躺。飯後立即躺下，會讓胃部的食物與胃酸更容易逆流至食道，造成不適。

郭威廷強調，胃食道逆流的發生，常是因為我們對待胃部的方式過於「粗魯」所致；透過調整飲食習慣和作息，善待您的胃，將能有效改善甚至遠離胃食道逆流的困擾，重拾舒適的生活。

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