擺脫痘痘狂冒、油光滿面　營養師：皮脂腺造成膚況惡化都因「這3成份」！

四季線上／黃睿筌報導

夏季來臨你有感覺臉上再度油光滿面嗎？不少民眾長期飽受「痘痘肌」的困擾，《醫學大聯盟》營養師許瓊月提醒，飲食跟痘痘有著密不可分的關係，若是身體吸收了過多的高糖分、高油脂、反式脂肪酸，都有可能讓膚況顯著惡化。

許瓊月進一步解釋，若是身體大量攝取含有高糖分的食物，便會刺激身體急遽分泌胰島素，當胰島素超過標準水平量時，便會更進一步刺激皮脂腺，使其分泌更多的油脂；而皮脂腺一旦分泌旺盛臉部就會再度油光滿面，許瓊月強調，這就是為什麼油脂分泌旺盛加上身體處於發炎狀態的情況下，膚況會越來越差。

為此，許瓊月表示，想改善膚況「調整飲食」會是個中關鍵，並給予民眾3大飲食建議：

1. 「Omega-3脂肪酸」：Omega-3脂肪酸被證實具有優異的抗發炎功效，能減少身體反覆發炎的狀況，若從日常生活飲食中攝取，可以考慮鮭魚、秋刀魚等食材，都是很好的天然Omega-3來源，有助於從根本上改善因發炎引起的痘痘問題。

2. 「益生菌」：腸道健康與皮膚狀況息息相關，擁有良好的腸道菌相對於改善痘痘肌至關重要；蔬菜和水果也是養好菌的天然來源，能為腸道益生菌提供良好的生長環境，當腸胃道菌相平衡，發炎反應自然會降低。

3.「膳食纖維」：膳食纖維同樣是養護腸道好菌的重要元素；蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助身體穩定代謝，維持腸道健康持續降低身體的發炎反應。

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