迷思破解｜擺脫便秘靠瀉藥！醫師教你這「三招」運動超有感

四季線上／綜合報導

現代人生活壓力大，飲食習慣不規律，便秘成為不少民眾的日常困擾。當幾天無法順利排便時，許多人會感到不適，甚至擔心是否罹患大腸癌。洪暐傑醫師指出，便秘和大腸癌雖然有關聯，但便秘並不等同於大腸癌。特別是在腸胃炎拉肚子後，腸道功能變差，確實有可能發生便秘。

面對便秘，許多人可能會尋求快速方法，例如使用瀉藥或灌腸。洪暐傑醫師提醒，長期依賴瀉藥或灌腸對腸道健康非常不好，因為這會使腸道習慣依賴外力刺激，久而久之可能喪失自主蠕動的能力。建議應該從調整生活習慣做起，最重要的三個重點是：足夠的「水分」、適度的「運動」以及攝取「蔬菜」。也要記得只吃蔬菜是不夠的，如果水分不足，纖維無法膨脹，也無法有效幫助腸道蠕動。

除了基本的生活習慣調整，洪暐傑醫師也示範了幾個有助於刺激腸道蠕動的運動：

1.順時針大腸按摩：用拳頭順著腸道的方向（從右下腹往上，橫向再往下到左下腹）進行按壓或轉動。

2.按壓腹部按摩：上半身稍微前傾抱胸，同時輕微按壓腹部，出力維持 3 到 5 秒後放鬆，重複進行。

3.提肛運動：稍微抬起臀部或夾緊屁股，類似上提的動作，出力維持 3 到 5 秒後休息，重複進行。

洪暐傑醫師建議，這些動作要反覆練習，即使當下沒有感覺，也要堅持完成例如三輪的練習。通過這些簡單的運動結合充足的水分和蔬菜，有助於改善腸道蠕動，逐步告別便秘困擾。想了解更多醫學健康知識，可鎖定相醫學大聯盟。

📝【三招護健康】👉總是腹瀉、便秘交替原來是「腸躁症」！預防就靠「這3招」

📺【FastTV飛速看】👉734 《醫學大聯盟》

▶️【好推薦】👉侯昌明蹲廁所起不來還因香蕉導致腿部異常？

【原文出處】迷思破解｜擺脫便秘靠瀉藥！醫師教你這「三招」運動超有感