手機「護眼模式」真能護眼？醫師揭密你可能誤解的「防藍光」效果

生活中心／林靜芬報導

現代人幾乎離不開手機，無論是工作、社交或娛樂，螢幕使用時間大幅增加，長時間盯著手機成為日常。然而，隨之而來的視力問題也越來越普遍，許多人選擇開啟「護眼模式」來減少藍光影響，但這真的能有效保護眼睛嗎？重症科醫師黃軒提醒，護眼模式雖然有一定的效果，但並非萬能，良好的用眼習慣才是維護視力健康的關鍵。

護眼模式能減少藍光 但效果有限

手機的護眼模式（又稱夜間模式或藍光濾波模式）主要是透過降低短波長藍光來減少視網膜細胞的刺激，理論上能減少眼睛疲勞，特別是在夜間使用時。然而，醫師指出，護眼模式的效果仍受限於多種因素，如使用習慣、螢幕亮度與觀看距離，若長時間盯著螢幕，仍可能造成眼睛乾澀、近視加深等問題。

護眼模式的三大限制

１．無法完全防止眼睛疲勞：即使開啟護眼模式，若長時間使用手機，仍可能導致眼睛不適，甚至視力惡化。

２．影響顏色準確性：對於需要精準顏色的工作（如設計、攝影修圖等），護眼模式可能影響畫面呈現。

３．僅減少藍光，並非全方位護眼：除了藍光，長時間近距離用眼、螢幕過亮或過暗等問題也會對眼睛造成傷害。

為了真正降低手機對眼睛的傷害，醫師建議民眾應養成良好的用眼習慣，包括：

●遵守 20-20-20 規則：每 20 分鐘休息一次，望向 20 英尺（約 6 公尺）外至少 20 秒。
●調整螢幕亮度與對比度：避免過亮或過暗，減少眼睛負擔。
●適當休息：避免長時間連續使用電子產品，讓眼睛有時間恢復。
●使用人工淚液：減少乾眼症狀，維持眼睛濕潤。
●確保良好環境光源：避免在完全黑暗的環境中使用手機，降低對視力的影響。

護眼模式不是萬能 適度使用手機最重要

醫師強調，護眼模式確實能減少部分藍光影響，但不代表可以長時間無節制地使用手機。若想真正保護眼睛，最重要的是適度用眼、適時休息，並養成良好的用眼習慣，才能維護長期視力健康。