人類也有「冬眠期」嗎？擺脫愛睏小撇步報你知

編輯中心／黃賢音
近日大陸冷氣團發威，全台冷颼颼，溫度越來越低，早上起床比平常更痛苦，總是捨不得離開溫暖被窩，貪睡鬧鐘也是一按再按，好不容易到了工作崗位，還總是愛睏、提不起精神。你也被「冬天瞌睡蟲」所困嗎？幾個提振精神小撇步跟您分享。

提神醒腦８撇步：

1.保持良好的睡眠品質

睡得久不代表睡得好，良好的睡眠品質才能讓身體有好的恢復。近期天冷許多民眾會緊閉門窗避免冷風灌入，但其實「保持通風」有助於提升睡眠品質。睡覺時雖然閉眼，但仍會被微弱的光線干擾，所以睡覺時「關燈」也能有效提升睡眠品質。另外，利用精油、香氛在嗅覺上的作用，舒緩工作上的焦慮，也能有效促進睡眠。

2.保持規律運動

規律運動不只能增加深層睡眠的時間，讓身體得到更好的休息，
還能夠讓大腦分泌出多巴胺等激素，有效提起精神，減少疲倦感。

3.起身走動

提醒每隔半小時就要動一動，起身走動或是簡單做個伸展，不只能讓身心靈更放鬆，也能讓精神更好、思緒更清楚。

4.多喝水

未攝取充足的水分會增加疲勞感，即使只是輕微脫水，人的情緒也會受到影響，更容易感到困惑、精神不濟、缺乏活力等，同時專注能力也會嚴重下降。
多補充水分還有助於增加新陳代謝，起身裝水也能強迫自己動一動，順便提振精神。

5.注意飲食均衡

精緻澱粉容易使血糖急劇上升，使身體更容易疲乏更想睡，而蛋白質、新鮮蔬菜、水果、堅果類等食物，不只更能增加飽足感，也能從中攝取到能「提振精神」的維生素B，更能維持身體健康。

6.適量攝取咖啡因

咖啡、茶和能量飲料可以在短時間內提神，因為其中含有的「咖啡因」成分可以刺激中樞神經系統，增加多巴胺、腎上腺素的分泌並使腦部興奮，進而讓人體產生驅趕睡意和提振精神等作用。

7.嚼口香糖.吃薄荷糖

口香糖不僅能維持口氣清新，還能透過咀嚼的動作，轉移注意力，並達到醒腦的作用。而吃薄荷糖也具有同樣的效果，由於薄荷的沁涼口感，能刺激口腔、提神醒腦，其清爽的香氣也讓人感到清新涼爽，以恢復精神與活力，進而提高工作效率。

8.按摩穴道

使用提神精油按摩穴道、肩頸，讓緊繃的肌肉放鬆，能有效提神。味道的選擇上，可以挑選薄荷、檸檬、迷迭香的精油，清新涼意有助刺激腦部，也能讓恢復活力充沛的狀態。